Укрепление связок и сухожилий

Комплекс от акробатического дуэта "Duo Flame"

• Приседание

  Приседаем медленно до половины, спина ровная, руки вперед.
  Поднимаемся и встаем на полупальцы
  Повторяем 10, 20, ... 100 раз

• Упражнения с эластичным бинтом или резиной

  Связываем его кольцом. Бинт одеваем на щиколотки.
  ○ Лежа на спине.
  ▪ Отводим одну из ног всторону, максимально.
  Повторяем 10-15 раз.
  ▪ Поднимаем одну прямую ногу вверх до 45°
  Повторяем 10-15 раз.
  ○ Лежа на боку.
  ▪ Поднимаем одну из ног вверх до 45°.
  Повторяем 10-15 раз.
  ○ Лежа на животе.
  ▪ Поднимаем одну прямую ногу вверх до 45°
  Повторяем 10-15 раз.
  ▪ Орываем две ноги от пола и разводим их встороны.
  Повторяем 10-15 раз.

• Перевороты "Ноги за голову"

  Сесть на ягодицы, ноги выпрямлены вперед, руки подняты вверх. Выполняем перекаты в три этапа, плавно, непрерывно:

  1. Наклоняемся вперед, руками достаем до носков - "Складочка"
  2. Опрокидываемся навзнич. Поднимаем ноги вверх, руками заводим за голову = "Випарита Карани" ("Березка")
  3. Запрокидываем ноги далше за голову, носками касаемся пола

     Плавно возвращаемся в исходное положение.

Этот комплекс выполняем 3-4 раза в неделю. Или включаем его в утреннюю зарядку

Количество повторений не форсируем. через неделю, добавляем 2 повтора

Джерело:
https://youtu.be/n0lnbgQcVhA
http://medotvet.com/vosstanovlenie-sustavov/sposoby-ukrepleniya-svyazok-i-suhozhilii.html